dieta trening

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 21.05.14/ Tydzień 2/Dzień 10 DNT Miał być DT, ale zaspałam i nie zdążyłabym przed pracą. Później miałam zrobić trening po fitnessach, ale nadwyrężyłam biodro i ciężko mi chodzić. Jutro mam nadzieję będzie ok, bo trening się sam nie zrobi. Suplementy: - Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2 kaps. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e9b44b92a7cb48558fb35c9c993f780c.jpg Dzień 12, tydzień 2, 23.05.2014 Coś mi ewidentnie szkodzi i czuję się spuchnięta @@-) Ale dzisiaj wyjątkowo - wchodzę na wagę a tam +3kg, twarz jak księżyc w pełni, nogi, dłonie spuchnięte :-? TRENING Dzień 4: Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 9kgx20/10kgx20/10kgx20 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 23.05.14/ Tydzień 2/Dzień 12 DT Trening: Dzień 2 1. Podciąganie na gumie - 1x 50 podc. x3, x3/ op. x10, x10/ 1/2 podc. x2 / op. x7/ 1/2 podc. x2 / op. x10 3x pod./op: x9, x6, x7/ 1,5x pod./ op. x7, x5, x5, x7 2. Wiosłowanie hantlą - 4x 12 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg 12x 10kg/ [...]

Ola, dziękuję :-) ja się czepiam i liczę na to, że za parę tygodni będą lepsze ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 19.05.14/ Tydzień 2/Dzień 14 DT W planie były obwody, ale rano czułam biodro i wolałam nie ryzykować. Zrobiłam klatkę a jutro OFF. Chciałabym w tym tygodniu przycisnąć nogi, ale trochę się boję, zwłaszcza, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 3/Dzień 15 DT Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/37,5kg*12 2. Mostek biodrowy 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 25kg*20/25kg*20/30kg*15/30kg*15/35kg*12/35kg*12 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc0914367a264868a7a3fb09c8abdfab.jpg DZIEŃ 15- DT TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b3f453cd9694a5cae7e5499213eed81.jpg Miałam naprawdę świetne samopoczucie na treningu :-) Pomimo pierwszego dnia @ i upału ćwiczyło mi się bardzo dobrze :-D SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 między [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 3/Dzień 16 DT Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6 15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6 12,5kg*15/15kg*12/17,5kg*10/17,5kg*8/20kg*6 2. Arnoldki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 5kg*15/6kg*12/7kg*10/8kg*8/8kg*6 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0f8f6ab4b5174b98a61c9e91886b1e33.jpg Dzień 16, Tydzień 3, 27.05.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 W przerwach [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Ola piękne tyły /-)_ O jedzeniu już nawet nie wspomnę ;-) Tydzień 3/Dzień 17 DT Trening: 1. Podciąganie na gumie 5 x 15 15/15/15/15/15 15/15op/15op/15op/15op 15/15/15/15/15 2. Ściąganie drążka do klatki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6 [...]

Anchy- filmiki rewelacyjne 88-O Jesteś niesamowita...!!! Podziwiam Cię :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdc10c6b90d24d7eb4949d19247fac19.jpg DZIEŃ 17 DT TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a851ab05aa74cb1b7b6c7d78768489b.jpg 1a. ok, myślę, że następnym razem mogę tu zwiększyć ciężar 1b. ok- w połowie zmniejszyłam ciężar 1c. pierwszy raz robiłam to ćw, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Ola,Ann,Ciocia,Pitbull dziękuję za miłe słowo };-) Dzięki też wszystkim za sogi ;-) Tydzień 2/Dzień 11 DT Trening: 1. Przysiad klasyczny 5 serii: 15, 15, 12, 12,12 37,5kg*15/40kg*15/42,5kg*12/45kg*12/47,5kg*12 35kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*12/45kg*12 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7cf12533fa334d51b0c02a1a68723e93.jpg Dzień 19, Tydzień 3, 30.05.2014, TRENING Dzień 5: Każde ćwiczenie 3x20 1A. Thrusters 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx19 20kgx20/20kgx20/20kgx20 25kgx20/25kgx20/20kgx20 1B. SDLHP 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 2A. Młotki 6kgx20/6kgx18/6kgx16 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 3/Dzień 21 DT Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 30kg*20/35kg*20/37,5kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*11 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/37,5kg*12 2. Mostek biodrowy 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 [...]

Anchy, jak spojrzałam na Twojego omleta to w pierwszej chwili pomyślałam, że to pizza z dużą ilością sera i sosu pomidorowego na grubym cieście }:-( I pomyślałam, ze fajnie Ci, bo znowu czit :-D A to tylko omlet :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0987166ea54d4beab87e07521cb47134.jpg DZIEŃ 22 - DT TRENING [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Ola to tylko omlet;-) Ale mam nadzieję,że będą spadki i dostanę zezwolenie na czita w weekend :-P Tydzień 4/Dzień 23 DT Trening: 1. Podciąganie na gumie 5 x 15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 15/15op/15op/15op/15op 15/15/15/15/15 2. Ściąganie drążka do klatki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 31.05. - 02.06.14/ Tydzień 4/Dzień 20-22 Całkowity OFF od treningów i liczenia. Weekend spędziłam na targach w Opolu. POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbca4a6095b54d8f9046fa7d69c807a4.jpg Jest stabilnie. 03.06.14/ Tydzień 3/Dzień 23 DT Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. Wyciskanie hantli [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 04.06.14/ Tydzień 4/Dzień 24 DT Trening: Dzień 1 1. Pompki - 1x 50 28+9+8+6 25+11+9+5 19+12+8+4+6+4 18+10+4+8+7+5 2. Dipsy na ławce - 1x 50 17+18+15 17+14+14+10 15+11+9+8+8 15+10+8+8+7+3 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 (obc. na rękę) 15x 10kg/ 9x 12kg/ 15x 10kg/ 10+5x 10kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7eae279e4df44dfd8c9695eb5095b6f8.jpg Dzień 26, Tydzień 4, 06.06.2014 Od dzisiaj pije dużo melisy- ostatnio mam zdecydowanie za dużo stresu + często budzę się w nocy @@-) TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 10kgx20/10kgx20/10kgx20 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 10.06.14/ Tydzień 5/Dzień 30 DT Podobno po przerwie wraca się z mocą. Podobno ;-] Przez ostatnie dni jadłam dużo, żeby nie powiedzieć za dużo. Spałam kiedy popadnie. Często w ciągu dnia odlatuję, więc ta przerwa dobrze mi zrobiła tak czy inaczej. Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 5/Dzień 30 DT Trening: 1. Przysiad klasyczny 5 serii: 15, 15, 12, 12,12 40kg*15/42,5kg*15/45kg*12/47,5kg*12/47,5kg*12 45kg*15/45kg*15/47,5kg*12/47,5kg*12/50kg*12 37,5kg*15/40kg*15/42,5kg*12/45kg*12/47,5kg*12 35kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*12/45kg*12 [...]